ריצה הוא ספורט טבעי מדהים שדורש מעט מאוד ציוד ומעט מאוד הכנות. אם ילדכם מבטאים התעניינות בריצה או שאיפה להשתתף במרוץ אל תשללו מהם את האפשרות
נמרוד דרייפוס | כושר (4.5.09)
חשוב מאוד לפתח אצל ילדים את המודעות לפעילות גופנית כבר מגיל צעיר, הבחירה בצורת התנהגות זו רק תעזור להם לגדול, להתפתח ולהתבגר בריאים ופעילים.
אם ילדכם מבטאים התעניינות בריצה או שאיפה להשתתף במרוץ אל תשללו מהם את האפשרות. ריצה הוא ספורט טבעי ומדהים שדורש מעט מאוד ציוד ומעט מאוד הכנות. הדבר החשוב הוא לתת להם לקבוע את הקצב ולתת להם לרוץ בהנאה ובכיף.
ריצה הוא ספורט טבעי ומדהים, תנו לילדים לקבוע את הקצב ולרוץ בכיף (צילום: קאנטרי ג')
ילדים עד גיל שבע לפחות נוהגים לנוע ממקום למקום כמעט תמיד בריצה בין אם בתוך הבית או מחוצה לו ואלמלא היינו אנחנו, המבוגרים, מבטאים את חששותינו שמא יקרה להם משהו, הם לא היו מפסיקים לרוץ כלל.
לפני שמתחילים לרוץ, על מה חשוב להקפיד:
התייעצות מקדימה עם רופא
יש להתייעץ עם רופא המשפחה ולוודא שלא קיימות שום מגבלות אשר ימנעו מהילד מלהשתתף באימוני ריצה. מצד אחד, גופם של הילדים צעיר ואנרגטי אך לעומת זאת, אין ביכולתו להגיע לרמת ביצוע של אדם מבוגר.
לדוגמא, ילדים רגישים יותר לחום וחובה עליהם לשתות הרבה מים ולהימנע מריצה בחום. כמו כן חשוב לבצע חימום לפני התחלת הריצה ותרגילי מתיחות והרפיה עם סיום הריצה לכל מפרקי ושרירי הרגליים.
מה הסגנון שלי?
היות והריצה היא תנועה טבעית, רוב הילדים יפתחו את סגנון הריצה שמתאים להם. חשוב לעודד את הילדים לשחרר את הזרועות ושרירי הפנים בזמן הריצה.
ידיים משוחררות ופנים רפויות מצביעות על ריצה ללא מאמץ. ריצה מאומצת תגרום לאובדן ההנאה שהיא המוטיבציה לריצה.
ילדים, כמו המבוגרים, צריכים להיות מסוגלים לנהל שיחה ולצחוק תוך כדי הריצה. אם המאמץ מקשה על השיחה, עליהם להאט את הקצב, להקפיד על כתפיים משוחררות ותנועת ידיים חופשית.
כמה רחוק להגיע?
ילדים מסוגלים לאבחן בעצמם את גבול היכולת שלהם. לכן, יש להקשיב להם. ילדים צריכים לרוץ כל עוד הם מרגישים בנוח.
המרחק המומלץ לילדים בני פחות מ-14 הוא עד חמישה ק"מ ברציפות, זאת מכיוון שעצמות השלד שלהם עדיין בתהליך גדילה והגידים שמחברים בין העצמות לשרירים רכים ורגישים לעומסים בהשוואה לאדם מבוגר.
חשוב לעודד את הילדים לשחרר את הזרועות ושרירי הפנים בזמן הריצה (צילום: קאנטרי ג')
עודדו את ילדיכם להצטרף אליכן לריצה קלה, אך אל תלחיצו. שימרו על קצב ריצה נמוך, אליו ילדכם יכול להסתגל וכמובן, להמשיך לשוחח ולצחוק תוך כדי ריצה. עצרו, אם זיהיתם סימני עייפות אצל ילדכם. זכרו, לילדים שטרם הגיע לשנתם האחרונה בתיכון אסור לרוץ למרחק של מעל 5 ק"מ.
רצים? השקיעו בנעליים
חשוב ביותר להשקיע בנעלי ריצה מקצועיות שתומכות היטב ומותאמות למנח כף הרגל על הקרקע בעת הריצה. חפשו נעליים איכותיות וייעודיות לספורט הריצה. כאן השקעה מקדימה מצדיקה ויכולה למנוע חבלות ופציעות.
הציבו לעצמכם מטרה – הנאה לפני הכל
מטרת הריצה בקרב ילדים היא קודם כל הנאה מעצם הפעילות ובנוסף, שמירה על הכושר הגופני.
חשוב לשים דגש על הערכים המוספים של הריצה כמו פיתוח המשמעת העצמית והתמדה לקראת השגת המטרה וכן, רצוי לנצל את הזמן באימונים ולפתח את הגאווה העצמית וההישגיות. תחושה של הצלחה ומיצוי היכולות תיתן לילדכם יכולת להתמיד בספורט הריצה לאורך זמן ולהפוך את הריצה לדרך חיים.
תזונה מותאמת לריצה
ילדים העוסקים בפעילות גופנית מאורגנת בכל ענף מפתחים באופן טבעי הרגלי אכילה מאוד מסודרים ובריאים.
כל זאת ללא צורך בהסברים ותפריטים מיוחדים ולמרות הפיתוי היומיומי העצום. כדאי לקחת דוגמא מקבוצות הספורט של הילדים בענפי הספורט השונים שדואגות לחינוך והעשרת הילדים בכל הנוגע לתזונה נכונה והרגלי אכילה בריאים.
אם הצלחנו לשכנע את ילדנו לרוץ למען הבריאות והכיף, הרגלי תזונה נכונים הם השלב הבא. הדגש בתזונת ספורט נכונה הוא לאו דווקא על הכמות, אלא יותר על זמני ארוחה קבועים וכמויות קבועות המותאמות לילד לפי סוג הפעילות.
רצוי שארוחה אחת לא תכיל מגוון רב מדי של מזונות שונים. פרי או חטיף בריאות מתאימים בהחלט כחטיפים בין שלוש הארוחות העיקריות.
אחרי שנערכתם, התייעצתם עם רופא ובחרתם את המזון הנכון והבריא, הגיע הזמן לצאת לדרך. אז קדימה, לעבודה...ובהצלחה.
* מירוץ האביב, בחסות קאנטרי ג', יתקיים השנה לטובת קידום המחקר למען מלאכיות הדממה, ילדות הלוקות בתסמונת רט. המרוץ יערך ביום שבת, 9.5.2009, ויכלול מקצים למרחק של 10, 5 ק"מ ומסלול ל - 2 ק"מ המיועד לילדים.
|
